Auf die richtige Vorbereitung kommt es an!
Sie haben sich entschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören? Sehr gut, das ist der erste wichtige Schritt auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Jetzt geht es für Sie darum, sich richtig vorzubereiten, um jede Phase dieses Weges sicher durchzuhalten.
Beobachten Sie Ihre Rauchgewohnheiten
Nur wenn Sie Ihr Rauchverhalten kennen, wissen Sie, welche Situationen für Sie gefährlich werden könnten. Erkennen Sie diese Momente und lernen Sie schon vor dem Schlusspunkt, sie zu entschärfen. Auch Alternativen zur Zigarette gilt es in der Vorbereitungsphase auszuprobieren. So bauen Sie eine gesunde Basis, um den Rauchverzicht in den ersten Tagen nach dem Schlusspunkt zu erleichtern. Mit unserem Rauchertagebuch können Sie Ihr Rauchverhalten dokumentieren.
Suchen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wird es immer wieder schwache Momente geben, in denen Sie sich eine Zigarette wünschen. Damit Sie durchhalten, sind zwei Maßnahmen besonders wichtig:
1. Unterstützung durch Freunde, Bekannte und Kollegen, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und weniger an Zigaretten zu denken.
2. Das für Sie geeignete Rauchentwöhnungspräparat, das die Entzugserscheinungen lindert. Denn Nicotin ist ein Suchtstoff, der körperlich abhängig machen kann.
Setzen Sie Ihren Schlusspunkt
Eine der erfolgreichsten Methoden der Rauchentwöhnung ist die so genannte Schlusspunkt-Methode. Sie setzen sich dabei ein festes Datum: Ab diesem Tag rauchen Sie nicht weniger, sondern gar nicht mehr. Nehmen Sie sich am besten eine Woche Zeit für Ihren Schlusspunkt, denn auf diesen Tag und die Zeit danach sollten Sie gut vorbereitet sein.
Lesen Sie hier weiter:
